Header Ads

B12 Vitamini Nedir?

B12 vitamin

B12 Vitamini Nedir ?


Yeterince B12 vitamini alıyor musunuz? Sağlıklı kalmak için, bunu yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.

B12 Vitamini vücudunuz için birçok şey yapar. Örneğin, DNA'nızı ve kırmızı kan hücrelerinizi hazırlamaya yardımcı olur.

Vücudunuz B12 vitaminini üretmediğinden, onu hayvansal gıdalardan veya takviyelerden almak zorundasınız. Ve bunu düzenli olarak yapmalısınız, çünkü vücudunuz uzun süre B12 vitaminini depolamaz.


Ne kadar almak gerekli ?

Bunun cevabı, yaşınız, yeme alışkanlıklarınız ve tıbbi koşullarınız ve hangi ilaçları aldığınıza bağlı olarak değişir.

Mikrogram (mcg) cinsinden ölçülen ortalama önerilen miktarlar yaşa göre değişir:

  • 6 aya kadar bebekler: 0.4 mcg
  • Bebekler 7-12 ay yaş arası: 0.5 mcg
  • 1-3 yaş arası çocuklar: 0.9 mcg
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 1.2 mcg
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 1.8 mcg
  • Gençler 14-18 yaş arası: 2,4 mcg (hamileyken günde 2,6 mcg, emziriyorsa günde 2,8 mcg)
  • Yetişkinler: 2.4 mcg (hamileyken günde 2.6 mcg, emziriyorsanız günde 2.8 mcg)

B12 vitamini için besin kaynakları

B12 vitaminini, doğal olarak sahip olduğu hayvansal gıdalarda veya takviye edilmiş ürünlerden alabilirsiniz.

Hayvan kaynakları arasında süt ürünleri, yumurtalar, balıklar, etler ve kümes hayvanları sayılabilir. B12 ile zenginleştirilmiş bir yiyecek arıyorsanız, ürünün Beslenme Değerleri etiketini kontrol edin.

B12 Vitamini Eksikliği

Emin değilseniz, B12 vitamin seviyenizi kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorabilirsiniz.

Yaşlandıkça, bu vitamini emmek zorlaşabilir. Ayrıca, kilo kaybı ameliyatı veya midenizin bir kısmını kaldıran başka bir ameliyat geçirdiyseniz veya uzun süre boyunca asit azaltan ilaçlar kullanıyorsanız da olabilir.

Ayrıca, aşağıdaki durumlarda vitamin B12 eksikliği olasılığını daha da arttırabilir:

  • Mide astarınızın inceltildiği atrofik gastrit
  • Vücudunuzun B12 vitaminini emmesini zorlaştıran zararlı anemi
  • Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, bakteri üremesi veya parazit gibi ince bağırsaklarınızı etkileyen durumlar
  • Graves hastalığı veya lupus gibi bağışıklık sistemi bozuklukları
Ayrıca vegan bir diyet uygularsanız (et, süt, peynir ve yumurta dahil olmak üzere herhangi bir hayvansal ürünü yemiyorsunuz demektir) veya yeterli miktarda yumurta veya süt ürünleri tüketmeyen bir vejeteryanızsa B12 vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. B12 vitamini gereksinimlerinizi karşılayın. Her iki durumda da, diyetinize takviye edilmiş gıdalar ekleyebilir veya bu ihtiyacı karşılamak için takviyeler alabilirsiniz.

Hamile ya da yeni anne misiniz ?

Vejetaryen veya vejetaryen diyetinde hamile bir kadın mısınız ve sadece bebeğinizi emzirmeyi mi planlıyorsunuz? Bebeğiniz olmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız, böylece bebeğinizi sağlıklı tutmak için nasıl B12 vitamini alacağınız konusunda bir planınız olur.

Yeterli B12 vitamini olmadan, bebeğiniz gelişimsel gecikmelere sahip olabilir ve olması gerektiği gibi gelişip büyüyemez.

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

B12 vitamini eksikliği varsa, anemik olabilir. Hafif bir eksiklik belirtiye neden olmaz. Ancak tedavi edilmezse, aşağıdaki gibi belirtilere yol açabilir:

  • Zayıflık, yorgunluk veya baş dönmesi
  • Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
  • Soluk ten
  • Kabızlık, ishal, iştahsızlık veya gaz
  • Uyuşma veya karıncalanma, kas güçsüzlüğü ve yürüme gibi sinir sorunları
  • Görme kaybı
  • Depresyon, hafıza kaybı veya davranış değişiklikleri gibi zihinsel sorunlar

Tedavi

Zararlı aneminiz varsa veya B12 vitaminini emmede sorun yaşıyorsanız, ilk önce bu vitaminin çekimine ihtiyacınız olacak. Bu çekimleri yapmaya devam etmeniz, yüksek dozda ek destek almanız veya bundan sonra nazal olarak almanız gerekebilir.

Hayvansal ürünleri yemiyorsanız, seçenekleriniz vardır. Diyetinizi, B12 takviyeli tahıllar, bir ek veya B12 enjeksiyonları veya yetersizseniz yüksek dozlu bir oral B12 vitamini içerecek şekilde değiştirebilirsiniz.

B12 vitamini eksikliği olan daha yaşlı yetişkinler günlük B12 ilavesi veya B12 içeren bir multivitamin almalıdır.

Çoğu insan için tedavi sorunu çözer. Ancak bu eksiklikten kaynaklanan herhangi bir sinir hasarı kalıcı olabilir.

Önleyici Tedbir

Çoğu insan yeterli et, tavuk, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta yiyerek B12 vitamin eksikliğini önleyebilir.

Hayvansal ürünleri yemiyorsanız veya vücudunuzun besinleri ne kadar iyi emdiğini sınırlayan tıbbi bir durumunuz varsa, B12 vitaminini multivitamin veya B12 vitamini ile takviye edilmiş yiyecekler veya başka bir takviye ile alabilirsiniz.

B12 vitamini takviyesi almayı seçerseniz, doktorunuza bildirin, böylece aldığınız ilaçları etkilemeyeceğinden emin olabilir.


Blogger tarafından desteklenmektedir.