Header Ads

Metabolizmanızı Hızlandırmanın 10 Yolu


Metabolizma

Metabolizmanızı Hızlandırmanın 10 Yolu

Metabolizmayı artırmak, kalorileri yakma hızı birkaç şeye bağlıdır. Bazı insanlar hızlı bir metabolizmayı miras alır. Erkekler istirahat ederken bile kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Ve çoğu insan için, metabolizma 40 yaşından sonra düzenli olarak yavaşlar. Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genetiğinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da vardır. İşte bunlardan 10 tanesi.

Kas Yapmak

Hiçbir şey yapmıyor olsanız bile, vücudunuz sürekli kalori yakar. Bu dinlenme metabolik hızı, daha fazla kaslı insanlarda çok daha yüksektir. Her bir kilo kas, yalnızca kendi beslenmesi için günde yaklaşık 6 kalori tüketirken, her kilo yağ günde yalnızca 2 kalori yakar. Bu küçük fark zamanla artabilir. Güçlü bir antrenmandan sonra, kaslar vücutta çalıştırılır ve günlük ortalama metabolizma artar.


Antrenmanınızı Arttırın Hızlandırın

Aerobik egzersiz büyük kaslar oluşturmayabilir, fakat egzersizden sonraki saatlerde metabolizmanızı arttırabilir. Anahtar kendini zorlamak. Yüksek yoğunluklu egzersiz, dinlenme metabolik hızında düşük veya orta yoğunluklu egzersizlere göre daha büyük, daha uzun bir artış sağlar. Bundan yararlanmak için spor salonunda daha yoğun bir ders deneyin ya da normal yürüyüşünüz sırasında kısa koşu durakları ekleyin.

Bol Su İçin

Vücudunuzun kalorileri işlemek için suya ihtiyacı var. Hatta hafif susuz iseniz, metabolizma yavaşlayabilir. Bir çalışmada, günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinler,diğer dört kişiden daha fazla kalori yaktılar. Su dolu kalmak için, her öğün ve atıştırmadan önce bir bardak su veya diğer şekersiz bir içeceklerden için. Ayrıca simit veya cips yerine, doğal olarak su içeren taze meyve ve sebzelerden atıştırın.

Enerji İçeceklerini Denemeli misiniz?

Enerji içeceklerinde bazı maddeler metabolizmanızı artırabilir. Kafein doludurlar, bu vücudunuzun tükettiği enerji miktarını arttırır. Bazen, bir amino asit türü olan taurinleri vardır. Taurin metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmada yardımcı olabilir. Ancak bu içeceklerin kullanılması, yüksek tansiyon, anksiyete ve uyku bozuklukları gibi bazı insanlar için sorunlara neden olabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar ve ergenler için tavsiye etmiyor.

Aperatif Atıştırmalıklar

Daha sık yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Aralarında saatlerce süren büyük öğünler yerseniz, metabolizmanız öğünler arasında yavaşlar. Her 3 ila 4 saatte bir küçük bir öğün veya atıştırma metabolizmanızı sürdürür, böylece bir gün içinde daha fazla kalori yakarsınız. Bazı çalışmalar ayrıca, düzenli olarak atıştırmalık yiyenlerin, yemek sırasında daha az yediklerini göstermiştir.

Yemeklerinizi Renklendirin

Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızı daha yüksek bir vitese atabilecek doğal kimyasallara sahiptir. Bir çorba kaşığı kıyılmış kırmızı veya yeşil biberle yemek pişirmek metabolik hızınızı artırabilir. Etkisi muhtemelen geçicidir, ancak sık sık baharatlı yiyecekler yerseniz, faydaları artabilir.

Protein ile Güçlendirme

Vücudunuz yağ ya da karbonhidrat yediğinden daha fazla kalori yakar ve proteini sindirir. Dengeli bir diyetin bir parçası olarak, bazı karbonhidratların yağsız, protein yönünden zengin gıdalarla değiştirilmesi yemek zamanında metabolizmayı artırabilir. İyi protein kaynakları yağsız sığır eti, hindi, balık, beyaz et, soya peyniri, kuruyemiş, fasulye, yumurta ve az yağlı süt ürünlerini içerir.

Türk Kahvesi İçin

Bir kahve içicisi iseniz, muhtemelen enerji ve konsantrasyon avantajlarından zevk alırsınız. Ölçülü alındığında, kahvenin yararlarından biri metabolizma hızınızda kısa vadeli bir artış olabilir. Kafein daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta egzersiz yaparken dayanıklılığınızı artırabilir.


Yeşil Çay Tüketin

Yeşil çay veya oolong çay içmek, birkaç saatliğine metabolizmayı arttırdığı gösterilen kafein ve kateşinlerin birleşik faydalarını sunar. Araştırmalar, her iki çaydan iki ila 4 bardak içmenin, vücudu kısa süreli yoğun egzersiz sırasında %17 daha fazla kalori yakması için zorlayabileceğini gösteriyor.

Acil Zayıflatan Diyetlerden Kaçının

Günde 1,200'den az (kadın iseniz) veya 1.800 (erkek iseniz) kalori tüketenler - metabolizmasını hızlandırmayı ümit eden herkes için kötüdür. Bu diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu iyi beslenme pahasına gelir. Ayrıca, kasları kaybedebileceğiniz için metabolizmanızı yavaşlatan geri tepki oluşur. Nihai sonuç vücudunuzun daha az kalori yakması ve diyetten sonra daha hızlı kilo alması ile sonuçlanır.
Blogger tarafından desteklenmektedir.