Header Ads

Meyve kilo vermenize yardımcı olur mu?

Meyvenin sağlıklı bir diyetin ana unsurlarından biri olduğu yaygın bir bilgidir.

İnanılmaz derecede besleyicidir ve vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif içerir.

Meyve, kalp hastalığı ve diyabet risklerinin azalması ile bile ilişkilendirilmiştir.

Ancak, sebze gibi diğer bütün yiyeceklerden daha fazla doğal şekerler içerir. Bu nedenle, birçok insan bedenine uygun olup olmadığını sorguluyor.

Bu makale, meyvenin kilo verme dostu ya da kilo almaya uygun olup olmadığını belirlemek için kilo üzerindeki potansiyel etkilerini ele almaktadır.

Meyveler

Meyvelerin kalori değeri düşük besin değerleri yüksektir

Meyve besleyici bir besindir, yani kalorileri düşüktür, fakat vitamin, mineral ve lif gibi besinleri yüksektir.

Büyük bir portakal, bağışıklık sisteminin temel bir bileşeni olan C vitamini için günlük ihtiyacınızın %163'ünü karşılayabilir.

Öte yandan orta bir muz, günde ihtiyacınız olan potasyumun% 12'sini sağlar ve bu da sinirlerinizin, kaslarınızın ve kalbinizin aktivitesini düzenler.

Meyveler ayrıca vücudun oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olan ve kanser ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilen antioksidanlar bakımından da yüksektir.

Ek olarak, düzenliliği teşvik edebilen, bağırsak sağlığını iyileştiren ve tokluğu artıran lif içerir.

Meyvelerin kalorileri düşük olduğu için, diyetinize dahil olanlar günlük temel kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olabilir, hepsi de temel besinleri sağlar.

Örneğin, küçük bir elma sadece 77 kalori içerir, diğer meyveler de kalori bakımından benzer şekilde düşüktür. Örneğin, yarım bardak (74 gram) yaban mersini 42 kalori içerirken, yarım bardak (76 gram) üzüm 52 kalori sağlar.

Yüksek kalorili yiyeceklerin yerine meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerin kullanılması, kilo vermek için gerekli olan kalori açığının oluşmasına yardımcı olabilir.

Aldığınızdan daha fazla kalori harcadığınızda, bir kalori açığı oluşur. Bu, vücudunuzu çoğunlukla yağ şeklinde olmak üzere depolanan kalorileri kullanmaya zorlar, bu da kilo kaybına neden olur.

Yüksek kalorili tatlılar, bisküviler ve cipsler yerine bütün meyvelerdeki atıştırmalıklar kalori alımını önemli ölçüde azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilir.
meyve

Meyveler tok tutar

Düşük kalorili olmasının yanı sıra meyve, su ve lif içeriği sayesinde inanılmaz derecede doludur.

Lif vücudunuzda yavaşça hareket eder ve sindirim süresini uzatır, bu da tokluk hissine yol açar.



Bazı çalışmalar, lifin iştah ve gıda alımında da azalmaya yol açabileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, yüksek lifli bir öğün yemek sağlıklı erkeklerde iştah, yemek alımı ve kan şekerini azalttı.

Diğer araştırmalar, artan lif alımının kilo kaybını arttırmaya yardımcı olduğunu ve kilo ve yağ kazancı riskini azalttığını göstermektedir.

2005 yılında yapılan bir çalışma, düşük kalorili bir diyetle birlikte lif takviyesi almanın, yalnızca düşük kalorili bir diyetten önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu.

Ek olarak, meyvelerin su içeriği yüksektir. Bu çok miktarda meyve yemenize ve tok hissetmenize yol açar, ancak çok az kalori alırsınız.

Küçük bir çalışma, daha yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri yemenin, yeme sırasında içme suyuna kıyasla dolgunlukta, düşük kalorili ve düşük açlıkta artışa yol açtığını buldu.

Yüksek lifleri ve su içerikleri nedeniyle, elmalar ve portakallar gibi meyveler doygunluk endeksindeki en iyi gıdalar arasındadır, gıdaların doyum şeklini ölçmek için tasarlanmış bir araçtır.

Diyetinize bütün meyvelerin dahil edilmesi sizi tok hissetmenize neden olabilir, bu da kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir.


Blogger tarafından desteklenmektedir.